Træning som gravid – sådan kan du gribe det an

At holde sig aktiv under graviditeten er godt for både krop og sind, men det rejser ofte spørgsmål: Må man træne, når man er gravid? Hvilke øvelser er gode – og hvilke bør man undgå? Denne guide giver dig svarene og hjælper dig med at få en sund og sikker træning gennem hele graviditeten.

Introduktion til graviditetstræning

Under graviditeten oplever mange kvinder træthed, ømme led og muskelspændinger. Men med den rette træning kan du reducere disse gener, forbedre din energi og forberede din krop på fødslen. Det handler ikke om at presse sig selv, men om at lytte til kroppen og vælge de rigtige øvelser.

Husk: Sundhed og velvære er målet – ikke præstation.

Derfor er træning under graviditet en god idé

Træning har mange fordele under graviditeten:

Reducerer graviditetsgener som lændesmerter, hævede ankler og forstoppelse.
Øger din energi og forbedrer humøret.
Styrker din krop til fødslen og tiden efter, særligt bækkenbund, mave og ryg.
Mindsker risikoen for graviditetskomplikationer som svangerskabsdiabetes.

Sådan løser du det: 4 trin til en sikker graviditetstræning

Vælg de rette træningsformer
Aktiviteter som yoga, svømning, styrketræning med lav vægt og gåture er ideelle. De er skånsomme, styrker kroppen og forbedrer dit kredsløb.

Fokusér på bækkenbunden
Bækkenbunden er central under både graviditet og fødsel. Kegel-øvelser og lette stabilitetsøvelser styrker musklerne og hjælper med at forebygge urininkontinens.
Undgå højintensiv træning
Undgå øvelser, der involverer tunge løft, hop og liggende stillinger på ryggen i tredje trimester. Din krop producerer hormonet relaxin, som løsner dine led, så vær ekstra forsigtig.
Lyt til kroppen
Træthed og ubehag er signaler om, at du skal sænke tempoet. Husk, at hvile er en vigtig del af din træning.

Tip: Start stille og roligt, hvis du ikke har trænet før graviditeten. Lyt til kroppens signaler og tilpas intensiteten.

Eksempler på gode træningsformer

Let styrketræning: Brug din egen kropsvægt eller lette vægte.
Svømning: Giver let modstand, uden at belaste leddene.
Gåture: Styrker kredsløbet og giver frisk luft.
Gravid-yoga: Reducerer stress og styrker din balance.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke øvelser er gode til gravide?

Øvelser som svømning, gåture, gravid-yoga og let styrketræning er sikre og effektive.

Kan man træne som nybegynder?

Ja, så længe du starter forsigtigt og vælger lav-intensiv træning.

Hvornår skal man stoppe træningen?

Hvis du oplever svimmelhed, åndenød, smerter eller plukkeveer, bør du stoppe træningen og kontakte din læge.

Kontakt en ekspert

Er du i tvivl om, hvordan du kommer i gang? Kontakt en træningsfaglig ekspert for personlig vejledning, så du får den bedste og mest sikre graviditetstræning.