At holde sig aktiv under graviditeten er godt for både krop og sind, men det rejser ofte spørgsmål: Må man træne, når man er gravid? Hvilke øvelser er gode – og hvilke bør man undgå? Denne guide giver dig svarene og hjælper dig med at få en sund og sikker træning gennem hele graviditeten
Under graviditeten oplever mange kvinder træthed, ømme led og muskelspændinger. Med træning kan du reducere disse gener, øge dit energiniveau og forberede din krop på fødslen. Det handler ikke om at presse sig selv, men om at lytte til kroppen og vælge en bevægelsesform, der passer til dig.
Husk som gravid: sundhed og velvære er målet – ikke præstation.
Træning har mange fordele under graviditeten:
Vælg de rette træningsformer
Træning under graviditeten kan være fantastisk for både dig og din baby – hvis det gøres hensigtsmæssigt. Her er 4 trin til at sikre, at din træning er både effektiv og tryg:
Lyt til din krop: Mærk efter, hvad der føles godt, og undgå øvelser, der skaber ubehag
Fokus på styrke og stabilitet: Prioritér især øvelser, der styrker bækkenbunden, core og ryggen
Undgå overbelastning: Tilpas intensiteten, så den passer til dig udgangspunkt og niveau
Søg vejledning: Træn med en erfaren træner, der har erfaring i graviditetstræning
Med disse trin kan du træne sikkert og opnå øget velvære gennem hele graviditeten. Det vigtigste råd er at lytte til din krops signaler og tilpas træningsmængden-, og intensiteten.
“Øvelser” som svømning, gåture, yoga og styrketræning er sikre og effektive
Ja, så længe du starter forsigtigt og er opmærksom på din krops signaler
Hvis du oplever svimmelhed, smerter eller plukkeveer, der gør ondt så bør du overveje om du skal fortsætte træningen
Er du i tvivl om, hvordan du kommer i gang? Kontakt os hør om mulighederne for at få en god og sikker graviditetstræning