Så meget motion skal du dyrke som gravid

Motion under graviditeten er ikke bare muligt – det er sundt og anbefales. Den rette form for træning kan give dig mere energi, reducere graviditetsgener og styrke din krop til fødslen. Men hvor meget motion er passende, og hvilke aktiviteter er sikre? Læs med her, og få en komplet guide til motion under graviditeten.

Motion under graviditet – derfor er det vigtigt

At holde sig aktiv har flere dokumenterede fordele for gravide:

Mindsker graviditetsgener som hævede fødder, træthed og rygsmerter.
Reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk.
Giver energi og overskud i en tid med hormonelle forandringer.
Styrker kroppen og forbereder den til fødslen og tiden efter.

Sådan dyrker du motion som gravid

Motion under graviditeten handler om at finde en god balance. Her er de vigtigste retningslinjer:

1. Vælg moderat motion
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters moderat motion om dagen. Det kan være:

Let styrketræning
Rask gåtur
Svømning, som aflaster kroppen og styrker muskler
Yoga

2. Hold øje med intensiteten

En god tommelfingerregel er “snakketesten”: Du skal kunne tale i hele sætninger, mens du træner. Hvis du bliver så forpustet, at det er svært, bør du skrue ned for intensiteten.

3. Undgå risikofyldt motion
Visse træningsformer kan være uhensigtsmæssige, især i de senere stadier af graviditeten:

Hård styrketræning med tunge løft
Hoppende bevægelser eller kontaktsport
Øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen (fra 2. trimester)

4. Lyt til din krop
Din krop sender signaler, når noget ikke er rigtigt. Stop træningen, hvis du oplever:

Smerter eller plukkeveer
Svimmelhed eller åndenød
Blødning eller ubehag i maven

Hvilken motion er bedst under graviditeten?

De mest anbefalede træningsformer inkluderer:

Let styrketræning: Brug din egen kropsvægt eller lette vægte.
Svømning: Skånsom for led og ryg, samtidig med at hele kroppen styrkes.
Gåture: En nem og effektiv måde at forbedre kondition og blodomløb.
Yoga og pilates: Øger balance og smidighed, samtidig med at du arbejder med vejrtrækningen.
Cykling: Ideelt tidligt i graviditeten, da det er skånsomt for leddene.

Tip: Hvis du ikke har trænet før graviditeten, så start roligt med gåture og gradvist mere skånsom træning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget motion skal man dyrke som gravid?

Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters moderat motion dagligt.

Kan motion skade barnet?

Nej, så længe motionen er skånsom og tilpasset din krop, er det kun sundt for både dig og dit barn. Kontakt din læge, hvis der er noget du er i tvivl om.

Hvornår bør jeg stoppe træningen?

Stop, hvis du oplever ubehag som svimmelhed, åndenød, smerter eller blødning. Kontakt din læge, hvis der er noget du er i tvivl om.

Brug for vejledning?

Har du spørgsmål om motion under graviditeten, eller vil du have et personligt træningsprogram? Kontakt mig og lad os tag en uforpligtende snak om graviditetstræning for at du får den bedste start.