Guide til en sund og sikker gravidtræning

Gravidtræning er en fantastisk måde at holde din krop sund og stærk under graviditeten.
Men hvad er den rette tilgang? Og hvordan sikrer du, at træningen passer til din krop og dit behov?
Læs herunder og få konkrete råd og inspiration til at komme godt i gang med din graviditetstræning.

Kontakt mig her

Derfor bør du overveje gravidtræning

At holde sig aktiv under graviditeten giver en række fordele for dig og din baby i maven:

  • Du kommer dig hurtigere efter fødslen
  • Lindrer gener som væskeophobninger, træthed og ubehag i ryg og led
  • Styrker muskulaturen, så kroppen bedre kan bære graviditeten og forandringerne
  • Forbereder kroppen til fødslen ved at øge udholdenhed og styrke

Gravidtræning handler altså ikke kun om motion, men om at skabe øget trivsel for din krop i en periode med store forandringer

Sådan dyrker du gravidtræning på den rette måde

Her er fire grundprincipper, der kan guide dig i din graviditetstræning:

1. Fokusér på bevægelser, der styrker kroppen:

  • Styrketræning er ideelt – uanset om du er vant til at styrketræne eller gerne vil i gang
  • Svømning kan være særligt gavnligt, da det aflaster dine led og samtidigt giver god træning
  • Blid yoga kan hjælpe med at øge din fleksibilitet og styrke din vejrtrækning

2. Vær opmærksom på dit energiniveau

  • Sørg for at holde din intensitet i et komfortabelt niveau. Hvis du kan føre en samtale uden problemer, er du på rette spor. Husk altid at stoppe din gravidtræning ved tegn på overanstrengelse, svimmelhed, smerter eller andre former for ubehag

3. Undgå aktiviteter med høj risiko

  • Kontakt- og holdsport frarådes, hvis der er risiko for samenstød med andre

4. Rådfør dig hos eksperter

  • Overvej et samarbejde med en certificeret træner, der har erfaring med graviditetstræning. Jeg kører strukturerede og tilpassede programmer, der altid passer til den enkelte gravides behov

Ofte stillede spørgsmål om graviditetstræning

Hvor meget gravidtræning skal jeg dyrke?

Som en tommelfingerregel kan du følge Sundhedsstyrelsen anbefaling på 30 minutters moderat motion dagligt. Når det er sagt, så er al træning/bevægelse som udgangspunkt bedre end ingenting.

 

Kan motion skade barnet?

Nej, gravidtræning er kun sundt for dig og barnet, så længe du tilpasser øvelserne til din krops behov og får vejledning, hvis du er i tvivl.

 

Hvornår skal jeg stoppe med at træne?

Du kan (styrke)træne helt op til termin, hvis du oplever at det føles fint for din krop. Der er ingen “regler”, men oplever du smerter, svimmelhed eller andre ubehagelige symptomer, bør du selvfølgelig overveje om du bør bevæge dig på en anden måde i en periode.

Jeg står klar med professionel rådgivning til din gravidtræning

Der kan være mange usikkerheder forbundet med ens graviditet, men træning må aldrig være én af dem. Jeg tilbyder derfor små gravidtræningshold, der sikrer dig en sund og sikker gravidtræning. Kontakt mig i dag, og kom godt i gang med gravidtræningen!